Il potere della piena consapevolezza

By on 9-21-2018

In genere, la nostra attenzione si sposta in maniera alquanto incontrollabile, spinta in una direzione o in un’altra da pensieri casuali, ricordi vaghi, fantasie seducenti, frammenti di cose viste, sentite o perceite in qualche altro modo. Questa tendenza, che caratterizza la mente della maggior parte delle persone, è senza dubbio un ostacolo alla possibilità di vedere il nostro sguardo interiore, la nostra capacità di auto-osservazione e, quindi, la nostra consapevolezza, indispensabile per vivere sereni nel qui ed ora . Pertanto, può capitare di non essere in grado di affrontare in modo adeguato. Infatti, vivendo in una condizione di distrazione è facile attraversare momenti di turbamento interiore; al contrario, educando la mente all ‘ attenzione prolungata e profonda diventiamo individui più consapevoli ed impariamo, da un lato, un lasciare andare i pensieri e le emozioni che ci trascinano fuori dal momento presente e, grazie, un tocco con le emozioni che ci attraversano, osservandole con compassione e accetta senza identificarci con esse. Quest’attenzione prolungata e profonda, può essere considerata molto utile per risolvere problemi mentali ed emotivi. Gli schemi mentali di cui sono essere vittime sono svariati. I più comuni sono l’inadeguatezza ad essere amati (il timore che la gente ci rifiuta se ci conoscesse per come siamo realmente), la paura dell’abbandono, la manìa del perfezionismo, la sfiducia (il sospetto costante che le persone che ci circondano prima o poi), la sottomissione, il privilegio (l’errore di essere speciali e, quindi, superiori alle regole ed ai limiti ordinari). Questi schemi sono originati prevalentemente dalle esperienze vissute durante l’infanzia e durante l’adolescenza, in particolare modo per ripetizione e / o per emozione. Una persona che, ad esempio, ha avuto genitori inaffidabili o che ha subìto la perdita improvvisa di un genitore quando era bambino (può essere sviluppato lo schema dell’abbandono e vive da adulto nel timore, più o meno presente e più o meno intenso, che gli altri lo lascino competamente solo, anche se in realtà non vi sono pericoli in tal senso. L’esperienza delle componenti genetiche, che hanno un peso nella formazione del nostro modo di essere, è sottolineato che gli schemi sono menzionati sono stati per lo più appresi, e li abbiamo appresi così nel profondo che gli episodi ripetuti che ci sono portato ad essere in confusione, così come sono confusi e frammentati i ricordi legati ai momenti in cui, ad esempio, abbiamo imparato un giro in bicicletta o abbiamo imparato ad usare un qualunque oggetto. È molto più silenzioso che il nostro modo di percepire e reagire. E quanto più queste emozioni ci ridurranno nel loro possesso, tanto più continueranno un ripresentarsi, complicando la vita e condizionando il modo in cui vediamo noi stessi, gli altri e la realtà che ci circonda. Sviluppare la capacità di uno sguardo sulle nostre emozioni, portandovi un’attenzione molto intima, è davvero importante. Quando veniamo investiti da un vortice di rabbia, di tristezza o di ansia tutto sembra confuso, travolgente ed imprevedibile. Ma se imparassimo a prendere le distanze e ad esaminare le dinamiche di questo episodio, mettendolo in simmetria con le dinamiche di simili incidenti emotivamente perturbanti, inizieremmo a riconoscere un meccanismo nascosto, ed individueremmo le caratteristiche dello schema che lo fanno scattare. Potremmo constatare le somiglianze nelle cause che sono la nostra reazione, nella sua traiettoria, nel miscuglio di pensieri ed emozioni connessi ad esso. Quando iniziamo a guardare apertamente emozioni intense o dolorose, stiamo affrontando e condanne e prendendone le distanze, sviluppiamo una chiave di lettura e di prospettiva. Quando subentra un episodio che vi sconvolge particolarmente, che vi fa preoccupare per la persistenza delle emozioni che ha suscitato, oppure se agite impulsivamente ed in modo non appropriato, molto più chiaro e aderente alla realtà. Quando subentra un episodio che vi sconvolge particolarmente, che vi fa preoccupare per la persistenza delle emozioni che ha suscitato, oppure se agite impulsivamente ed in modo non appropriato, molto più chiaro e aderente alla realtà. Quando subentra un episodio che vi sconvolge particolarmente, che vi fa preoccupare per la persistenza delle emozioni che ha suscitato, oppure se agite impulsivamente ed in modo non appropriato,

  • Prendete coscienza di ciò che sta accadendo . Cercate di non passarci sopra e di non escluderlo dalla mente. Rendetevi conto che siete preoccupati, tristi, delusi, ansiosi oppure arrabbiati, oppure rendetevi conto che state reagendo in modo eccessivo, o che avete detto o fatto qualcosa di non appropriato
  • Siate aperte ai vostri sentimenti . osserva in modo onesto e cosciente i sentimenti connessi all’episodio e segnala similitudini con sentimenti provocati da episodi precedenti. Gli schemi mentali afflittivi hanno tratti emotivi ben precisi: lo schema dell’abbandono suscita l’ansia, quello della sfiducia provoca rabbia, quella dell’inadeguatezza ad essere amati può provocare una profonda tristezza.
  • Osservate i vostri pensieri . Che cosa state pensando? Che cosa state dicendo a voi stessi a proposito di ciò che è accaduto, di ciò che avete detto o fatto?
  • Che cosa vi ricorda tutto questo? Ci sono altri episodi già accaduti che vi sono simili simili? Questo vi ricorda qualche episodio o sentimento della tua infanzia o adolescenza?
  • Cercate uno schema. Il meccanismo vi ricorda qualcuno degli schemi che avete letto sopra? Il solo fatto di esserne priva di potere le emozioni perturbanti che ci attraversano.

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